HOKAアンバサダーがおすすめする、HOKAのシューズの履き分け方から練習方法など、アドバイスを掲載。
初心者ランナー編
シューズレビュー
クリフトン 11
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ボンダイ 9
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リンコン 5
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マッハ 7
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どんな |
走ることを決意した人へ。 |
ウォーキングも、ランニングも、 |
ランニングに慣れてきて、 |
ランニングは初心でもスポーツ経験がある方へ。柔らかいクッションが苦手な人へ。 |
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どんな |
日々のランニングに。 |
ウォーキングや軽いジョグに。 |
スピードを出したい練習会などに。 |
ウォーミングアップに。 |
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特徴 & 感想 |
クッション性があり、足の負担を軽減できる。さらに、軽量で耐久性もある。 |
高いクッション性で、様々なシーンで履くことができる。 |
軽量で、程よい反発性。普段のシューズが重く感じるならこの1足。 |
地面の感覚が分かりやすく、ダイレクトに反発をもらえる。 |
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商品情報 |
ワンポイントアドバイス
まとめ
ランニングを楽しむためには、シューズ選びが大切です。
そのため、シューズは店舗に行き、
試し履きをして選ぶことをお勧めします。
練習方法の例
初心者の方は「こうしなければならない。」は捨てて、
まずは身体を動かすことを意識してみてください。週3回、身体を動かす。など大枠を決めて動き出すことが大事です。
一気に走るのではなく、気持ちよくなる程度でやめましょう。
継続するためのコツとも言えるかと思います。
シューズレビュー
ワンポイントアドバイス
まとめ
迷ったらクリフトンで間違いないです。
誰にでも合うような履き心地で、歩いたり走りたくなるシューズだと思います。
クリフトンより軽いのがリンコン、さらに安定性、クッション性があるのはボンダイと、自分のお好みで選んでみてください
練習方法の例
まずはランニングを楽しんでいただく、続けていけることが大切なので、最初から頑張りすぎないのがポイントです！
最初は、ペースも決めずに気持ちいい分だけ走るのが良いと思います。慣れてきたら少しずっ距離を伸ばして、10キロほど走れるようになったらペースを上げたりして楽しんでいただけたらと。
シューズレビュー
ワンポイントアドバイス
まとめ
クリフトンとボンダイは定番シューズとして必ず1足ずつ購入することをおすすめします。
カラーバリエーションも豊富なので、気分転換にそれぞれ2足でもいいと思います。
練習方法の例
初心者ランナーの基本トレーニングはウォーキングとジョギングです。30分ジョギングから徐々に時間を伸ばし、120分くらいまで伸ばせることができればレースにもチャレンジできます。健康維持のためには少なくとも週に2回くらいはランニングしましょう。
中級者ランナー編
シューズレビュー
クリフトン 11
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ボンダイ 9
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リンコン 5
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マッハ 7
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ロケットX 3
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どんな |
ジョグ用シューズを悩まれているランナーへ。 |
様々なシューズを持っていて、少し違った種類のシューズが欲しいランナーへ。 |
スピード練習、坂道ダッシュなど幅広く練習したいランナーへ。 |
スピードを出したい、10㎞～試合で使用したいランナーへ。 |
ある程度トレーニングが積めているランナーへ。 |
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どんな |
60-90分ほどのジョグに。 |
ロング or 軽めのジョグに。 |
ペース走に。 |
インターバル走に。 |
レース本番に。 |
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おすすめの |
~5:00/km |
~5:00/km |
6:00/km~4:30/km |
5:00/km~4:00/km |
4:00/km |
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特徴 & 感想 |
クッション性があり、足の負担を軽減できる。さらに、軽量で耐久性もある。 |
高いクッション性で、地面からの衝撃がかなり少なく感じる。 |
軽量で、程よい反発性。接地から足が離れるまでの反応が良い。 |
地面の感覚が分かりやすく、ダイレクトに反発をもらえる。 |
軽量でカーボンの推進力を得られる。 |
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商品情報 |
ワンポイントアドバイス
まとめ
気分転換やその日の体調に合わせて使い分けができるように、シューズは少なくとも2足、持つことお勧めします。
またシューズを選べることでモチベーションにもつながると思います。
練習方法の例
身体を動かす日を月・水・金など曜日を指定するとトレーニングしやすい。
例えば...
月曜：60分ジョグ（7:00/km 程度）
水曜：10km走（~5:00/km 程度）
金曜：90分ショグ（7:00/km 程度）
上記のようにトレーニングと休息を習慣でリズム化してしまうと、身体の回復もうまくいきやすいと思います。
シューズレビュー
クリフトン 11
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ボンダイ 9
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リンコン 5
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マッハ 7
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ロケットX 3
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どんな |
普段のジョグのペースを上げたいランナーへ。 |
横ブレが気になるランナーへ。 |
身体や気分が重いとき用が欲しいランナーへ。 |
スピードを出したい、カーボンをうまく使えない悩みのあるランナーへ。 |
レース用が欲しいランナーへ。 |
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どんな |
普段のジョグからレースに。 |
ロングジョグやリカバリージョグに。 |
坂道や、クロスカントリーに。 |
ペース走やダッシュ練習に。 |
レースペースでの練習やレースに。カーボンの活かし方を見つける練習にも。 |
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おすすめの |
~5:00/km |
自分の好きなペース |
~5:00/km |
5:00/km~4:00/km |
4:00/km~3:30/km |
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特徴 & 感想 |
軽量でクッション性も良し。 |
安定性もクッション性も良し。 |
とにかく軽い。 |
反発性良し。 |
カーボンの形状とフィット感。 |
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商品情報 |
ワンポイントアドバイス
まとめ
迷ったらまずはクリフトンを試してください！
今までにない履き心地で、ランニングを楽しめると思います。
クリフトンよりも軽いのがリンコン、さらにクッション性が高いのがポンダイと分かりやすいので、ご自身の好みで選ぶのもありですね！
練習方法の例
まずはランニングを楽しんでいただく、楽に続けて行くことが大切なので、最初から頑張りすぎないのがポイントです。
「練習もやらなきゃー」って思わずに、「あれー、なんか進んじゃってるな〜」って感じる走りに合うシューズを選んでみてください。
・ペース 06:30～05:30/km 程度
・距離 1km を止まらず走り続ける
慣れてきたら少しずっ距離を伸ばして、10キロほど走れるようになったらベースを上げたりして
持久力と体力がついて、たくましくなっている自分を楽しんでみてね。
シューズレビュー
クリフトン 11
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ボンダイ 9
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リンコン 5
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マッハ 7
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どんな |
HOKAが気になるランナーへ。 |
自重が気になるランナーへ。 |
マラソンの記録向上を目指すランナーへ。 |
マラソンの記録向上を目指すランナーへ。 |
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どんな |
普段のジョグからロング走、ペース走、レースなどに。 |
普段のジョグからロング走、ペース走などに。 |
スピードを出して走りたいときに。 |
普段のジョグからロング走、ペース走、レースなどに。 |
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おすすめの |
8:00/km〜5:00/km |
8:00/km〜6:30/km |
6:00/km〜3:30/km |
6:00/km〜4:00/km |
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特徴 & 感想 |
軽量で高いクッション性。 |
高いクッション性。 |
軽量性と反発性。 |
軽量性と反発性、安定性。 |
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商品情報 |
ワンポイントアドバイス
まとめ
クリフトン10とボンダイ9とリンコン4、マッハ6などをうまく組み合わせれば脚に負担をかけることなくトレーニング＆レースに挑めます。
練習方法の例
中級者ランナーの基本トレーニングであるジョギングに加え、記録向上のためのペース走（10~20km程度）やスピード練習、坂道のトレーニングも加えるとレベルアップできます。
上級者ランナー編
シューズレビュー
クリフトン 11
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ボンダイ 9
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リンコン 5
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マッハ 7
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ロケットX 3
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どんな |
ジョグ用シューズを悩まれているランナーへ。 |
様々なシューズを持っていて、少し違った種類のシューズが欲しいランナーへ。 |
スピード練習、坂道ダッシュなど幅広く練習したいランナーへ。 |
スピードを出したい、10㎞～試合で使用したいランナーへ。 |
ある程度トレーニングが積めているランナーへ。 |
|
どんな |
60-90分ほどのジョグに。 |
ロング or 軽めのジョグに。 |
ペース走に。 |
インターバル走に。 |
レース本番に。 |
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おすすめの |
~4:30/km |
~5:00/km |
~4:00/km |
5:00/km~3:30/km |
4:00/km~ |
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特徴 & 感想 |
クッション性があり、足の負担を軽減できる。さらに、軽量で耐久性もある。 |
高いクッション性で、地面からの衝撃がかなり少なく感じる。 |
軽量で、程よい反発性。接地から足が離れるまでの反応が良い。 |
地面の感覚が分かりやすく、ダイレクトに反発をもらえる。 |
軽量でカーボンの推進力を得られる。 |
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商品情報 |
ワンポイントアドバイス
まとめ
このレベルになると、
シューズの細かい履き分けが重要になってくる。
様々なランニング環境を想定してシューズを選ぶ必要があると思います。
練習方法の例
週5回走ることを意識する。（週休2日を採用）
月曜：60分ジョグ
火曜：90分ジョグ
水曜：インターバル走 or ペース走
木曜：60分ジョグ
金曜：休み
土曜：20-30km走（6:00/km~)
日曜：休み
ロング走を取り入れてみることがポイント。
そしてサブ3.5を達成するにはスピードも必要なため、インターバル走などのダッシュ系も取り入れて、大きな動きを作ってあげることも大切です。
シューズレビュー
クリフトン 11
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ボンダイ 9
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リンコン 5
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マッハ 7
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ロケットX 3
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どんな |
普段のジョグからレースに。 |
ロングジョグやリカバリージョグに。 |
坂道や、クロスカントリーに。 |
ペース走やダッシュ練習に。 |
レースペースでの練習やレースに。カーボンの活かし方を見つける練習にも。 |
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どんな |
軽量でクッション性も良し。 |
安定性もクッション性も良し。 |
とにかく軽い。 |
反発性良し。 |
カーボンの形状とフィット感。 |
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おすすめの |
~5:00/km |
自分の好きなペース |
~5:00/km |
5:00/km~4:00/km |
4:00/km~3:30/km |
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特徴 & 感想 |
普段のジョグのペースを上げたいランナーへ。 |
横ブレが気になるランナーへ。 |
身体や気分が重いとき用が欲しいランナーへ。 |
スピードを出したい、カーボンをうまく使えない悩みのあるランナーへ。 |
レース用が欲しいランナーへ。 |
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商品情報 |
ワンポイントアドバイス
まとめ
迷ったらまずはクリフトンを試してください！今までにない履き心地で、ランニングを楽しめると思います。
クリフトンよりも軽いのがリンコン、さらにクッション性が高いのがボンダイと、使い分けして日々のランニングを楽しんでみたらいいかなと思います。
脚の故障など、走れない時もあるかと思いますが、歩いてもトレーニングになるのでクッション性と安定性の高いボンダイをうまく使いこなすのもアリかなと思います。
練習方法の例
まずはランニングを楽しんでいただく、続けていけることが大切なので、頑張りすぎないのがコツです！
頑張るのは、レースや、トレーニングの残り2本のところです。
・ペース 05:00/km〜
・距離 30～40kmを止まらず走り続ける
慣れてきたら少しずつ距離を伸ばして、30kmほど走れるようになったらペースを上げたりして楽しんでいただけたらと。
長い距離走ばかりだと身体も刺激が足りないのでたまには、ダッシュなども入れて、呼吸と筋肉に刺激を入れてみてください。
シューズレビュー
クリフトン 11
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ボンダイ 9
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リンコン 5
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マッハ 7
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ロケットX 3
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どんな |
普段のジョグからロング走、ペース走、レースなどに。 |
普段のジョグからロング走、ペース走などに。 |
スピードを出して走りたいときに。 |
普段のジョグからロング走、ペース走、レースなどに。 |
レースからインターバル走、タイムトライアルに。 |
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どんな |
軽量で高いクッション性。 |
高いクッション性。 |
軽量性と反発性。 |
軽量性と反発性、安定性。 |
カーボンの形状、反発とフィット感。 |
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おすすめの |
8:00/km〜5:00/km |
8:00/km〜6:30/km |
6:00/km〜3:30/km |
6:00/km〜4:00/km |
4:15/km〜2:40/km |
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特徴 & 感想 |
リカバリージョグ用が欲しいランナーへ。 |
リカバリージョグ用が欲しいランナーへ。 |
基礎トレーニング用が欲しいランナーへ。 |
基礎トレーニング用が欲しいランナーへ。 |
サブ3.5以上を目指すランナーへ。高校、大学、実業団などのトップランナーへ。 |
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商品情報 |
ワンポイントアドバイス
まとめ
ロケットX3を履きこなせるようになれば、記録は飛躍的に伸びます。
走るトレーニングに体幹トレーニングなどの筋力強化も並行して行いましょう。
練習方法の例
このレベルのランナーのトレーニングはベースの60分ジョギングに加え、30キロ走、20キロペース走、1キロのインターバル走、LSD、クロスカントリーなどたくさんの種類のメニューをうまく組み合わせて、さらにターゲットレースにピークを持っていく「ピーキング」という手法を活用することが肝心です。
